打坐提高注意力 效果顯著且持續

一項最新的研究發現，打坐可顯著提高人的注意力。（AFP）

一項最新的研究發現，打坐可顯著提高人的注意力，並且這種益處可持續長達七年的時間。

編譯 _ 陳曉

在一項由加州大學戴維斯分校「心與腦中心」主導的研究中，60位有打坐經驗的志願者參與了一個為期三個月的高強度打坐課程。除了一天兩次的集體打坐外，還有每天六小時的個人練習。

研究員發現，打坐的效果在這些參與者身上立竿見影。所有參與者都感到他們更加專注，並且身體的整體狀況和應對壓力的能力也都有所增加。

在密集的打坐課程結束後，研究員在半年、一年半和七年時間對參與者進行跟進，追蹤打坐對其身心是否有持續的改變。

在最近的一次、距離當初實驗已經七年後的跟進中，研究者發現，還留在這個項目中的40位參與者在過去的七年中保持每天打坐約一小時的練習，並且他們注意力也在持續增加。

這些影響在年紀稍大的參與者身上尤為顯著。和同齡人相比，他們沒有表現出由於身體的衰老而導致的注意力下降。

這項研究被發表於《認知強化期刊》（Journal of Cognitive Enhancement）上。

近年來，越來越多的研究證實打坐可以對人的身體和心靈健康產生積極的影響。就連「美國心臟協會」也在其年度報告中說，打坐可以減輕壓力、焦慮和抑鬱，提高睡眠質量和整體健康狀況。同時，也有研究表明打坐還可能降低患心臟病的概率。

在一項2016年的研究中，35位壓力很大的參與者發現，打坐比許多其他放鬆辦法都有效。甚至每天10分鐘的打坐就可顯著減少由壓力引起的焦慮和煩躁。

同時，打坐對減肥也有幫助。在另一項2016年的研究中，參與研究的青少年在練習了打坐幾個月後，發現他們的飲食和運動情況都有改善。

此外，在一項由342位患有慢性腰疼的志願者參與的研究中，打坐對緩解慢性疼痛的療效也超越了傳統的止疼藥。◇