大自然好療癒漫步綠地充電最高效

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新近發表的研究證實，午間在公園悠閒漫步，專注於大自然，具有強大的放鬆效力。

而如果沒有時間走出戶外，觀賞大自然畫作和影片中的壯麗美景，也能改變看待世界的角度，專注於核心目標，並強化神經系統。

編譯 _ 陳俊村

如果你想在工作時更專注，且下班時不會疲憊不堪，就在午餐後獨自到綠地中漫步片刻吧。《職業健康心理學期刊》（Journal of Occupational Health Psychology）新近發表的研究已證實午間散步的強大效力。

據《時代周刊》（Time）報導，研究人員想看看人們能否更高效地利用半小時的午休時間。他們調查了各領域共100名工作者的午休習慣，並讓他們連續10個工作日做些調整：一半人在街頭公園悠閒漫步，專注於大自然；另一組則在辦公樓裡安靜地做一系列放鬆練習，包括深呼吸和練習正念覺知。兩個活動都是占用15分鐘，在人們吃完工作午餐後就開始。

在實驗前後的幾周裡，受調者對自己的健康水平、午休滿意度、午休時能否脫開工作等事項進行自我評分。

總的來說，兩組參與者的專注力都有所改善，壓力減輕；散步或放鬆冥想之後，下午的狀態都比平日更佳。而逛公園的人們對午休時間更感到開心。研究者說，這種更享受生活的感覺，與專注力提高、疲勞感減輕有直接關係。

讓人鼓舞的是，這些措施具有持續效果。該項研究的主要作者——芬蘭坦佩雷大學（University of Tampere）心理學研究員Marjaana Sianoja透露，「我們事先不知道過幾個小時後是否還能觀察到午休的好處。」但研究人員發現，到下午晚些時候、下班前一小時到半小時之間，這些影響就很明顯了。恢復性的午休可讓人下班時精力更充沛，對個人和社交生活更有益處。

研究者建議的到大自然中漫步，對「水泥森林」中的人們而言可能不容易辦到，那麼做些放鬆冥想練習也是不錯的選擇。

對那些覺得工作時間太緊、抽不出15分鐘留給自己的人，Sianoja說，用去的時間會通過下午的高效率表現得到彌補。「這些活動可讓人在整個工作日裡都保持高效。」而且，越是忙碌，就越需要散步或冥想放鬆。她也強調，這種充電技巧只有獨自一人、將專注力放在自然環境中才能奏效。

研究：看大自然影片可改善鬱悶

此外，先前有研究表明，走進大自然可減少壓力，增加快樂的感覺。但如果沒有時間走出戶外的話，不妨在家裡觀看有關大自然的紀錄片，因為新的研究發現，這麼做也能使人比較快樂。

在這項研究中，美國加州大學柏克萊分校（University of California, Berkeley）與英國廣播公司（BBC）合作，共同研究大自然影片與快樂等正面情緒之間是否有關連。

研究人員在網上針對超過7500名英、美等六個國家的受訪者進行問卷調查，以了解他們在觀賞BBC的大自然紀錄片《行星地球2》（Planet Earth II）、一般的影集和新聞報導前後，其情緒上有何變化。

在觀看這些影片之前，受訪者先填寫有關其心情的簡短問卷，而在觀看的同時，研究人員透過即時的臉部辨識技術來量測其情緒，待影片觀看完畢之後，受訪者再次填寫問卷，供研究人員進一步評估其情緒變化。

結果發現，相較於新聞、影集和情緒中立的影片，觀看自然影片可增加驚奇、興奮、滿足和歡樂等正面情緒，並減少焦慮、壓力和疲勞等負面感受。

此結果與主導這項研究的加州大學柏克萊分校心理學家克特納（Dacher Keltner）所預期的一致。克特納說：「我一直相信，大自然與觀賞畫作和影片中的壯麗美景，能改變我們如何看待這個世界，使我們謙卑，專注於核心目標，減少自我的微弱聲音，並強化我們的神經系統。」

他還表示，這項研究表明，觀看自然影片能增進正面情緒。有鑑於時下年輕人高度緊張，他建議他們觀賞自然影片，以減少壓力。◇