慈悲有巨大療癒功效 實踐有方

對他人和自己都可以做到慈悲。（Fotolia）

慈悲是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。對他人和自己都可以做到慈悲。

專家指出四種實踐之道：冥想、感恩、不強勢、樂助人。通過冥想等練習改換視角，覺察不安全感，主動幫助他人，人將明顯變得積極，生活品質也會顯著提升。

文 _ 喬許．艾克斯
譯 _ 陳潔雲

培養慈悲（Compassion）、表達慈悲可說是地球上每一種正信的核心，也是心理學領域的一個主要焦點。幾十年來，相關冥想練習的人氣一直在穩步增長，如今更有大量證據支持這樣的信念：一顆慈悲善良的心，對心理和身體健康都有益。

慈悲心不僅只關乎更友善、更隨和。慈悲並不是一味隨順每一個人；相反，慈悲意味著更誠懇，更多關注當下、排除干擾，對反饋保持開放態度，真正去傾聽。

《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）2015年的一篇文章稱慈悲「比起強硬，是更好的管理策略」。在2014年美國國家公共廣播電臺（NPR）「TED廣播時間」專題節目中，情商專家也談到培養慈悲的重要性：夫妻感情會更專一、工作更有效率。

NPR「TED廣播時間」節目「更友善一點點」（Just a Little Nicer）中，一位專家將慈悲與「情感確當」關聯起來，換句話說，就是以合宜的情感對待他人。慈悲心關係到情商，因為慈悲祥和的心態會讓人留意與他人交談的語調和肢體語言，留意到如何表示尊重、回應反饋或批評，以及當他人表現出脆弱時能帶給人怎樣的感受。

那些努力以慈悲指導行動的人往往婚姻更牢固，感覺更快樂、更自信，情緒更佳，生活方式更健康，更能從逆境崛起。

在慈悲與妄加判斷批評的兩極之間，無論你現在處於什麼位置，你都可以培養自己的慈悲心。已有研究聚焦於「正念覺知」練習，發現其在增加對他人和自己的慈悲心方面具有巨大潛力，配合「慈愛冥想」效果更明顯。

通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態（不安全感），主動幫助他人，如此，自己會明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。

通過冥想等練習改換視角，覺察自保心態，主動幫助他人，如此，自己將明顯變得積極，生活質量也會顯著提升。（明慧網）

慈悲是什麼？

據《牛津英語詞典》，慈悲（Compassion）的定義之一是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。那麼更加慈悲意味著什麼呢？我們描述慈悲的方式通常還包括同理心（換位思考、設身處地考慮他人）、同情、關心、關切、敏感、溫暖，或者簡單地說——愛。與慈悲相反的是什麼？冷漠、殘酷和苛刻的指摘。

專研慈悲的一些心理專家將其描述為「共患難」。這既可以意味著與他人同擔苦難，從自愛的角度，也意味著能忍受自身的痛苦。換言之，這意味著停止判斷、不再給他人（包括自己）貼上「好」「壞」的標籤。慈悲，意味著以開放而善良的心來包容，認識到每個人都有優勢和弱點。

慈悲心可帶來表達關愛的行為，包括撫摸、沒有威脅性的儀態及感情表達。生理學家相信，慈悲心是人天生的本能。

現代人的慈悲心少了嗎？

今天，關於社會是否需要更多慈悲的討論，大都涉及數位時代是否會妨害慈悲、妨害柔弱不爭，以及不妄加評斷的品性。

研究人員也在探究一些重要話題，如使用社交平臺時間與幸福度的關係——前者的溝通不再需要見面。然而，這些便捷而又無所不在的數位通信方式是否會大大扼殺慈悲心和幸福感。

專家認為，數位通信和社交媒體的使用可能減弱慈悲心和積極心態，有幾方面的原因：會增加人際比較，讓人更難準確理解反饋，並且會使得個人成就、生活重心與價值觀發生扭曲。

比方說，使用社交媒體很容易將自己與他人的成功做比較，讓人感覺自己沒做對。當通過文本或電子郵件溝通時，不能使用肢體語言和語調，更容易誤解別人，或在溝通時顯得生硬粗魯。

同時，越能舒適地在家工作、購物、過活，而不必面對面與他人互動，這些問題就越糟糕。

「自我慈悲」的重要有待認識

表面看來，對自己苛刻是激勵人變好的好辦法，但研究實際上得出了相反的結論。

當人面臨困難或緊張的局面，很少能退後一步，認識到那一刻是多麼艱難。相反，可能會抨擊自己、否認有問題、責怪他人，或者是感到無望。

克里斯汀．內夫（Kristin Neff）博士是自我慈悲（self-compassion）研究領域的主要專家之一。他說：「生活在強調獨立和個人成就的文化中，一個不好的方面就是，如果不能持續達到理想目標，覺得只能怪自己。」在社會壓力面前，在不能為失敗擔責時，一些人在艱難時刻會經歷抑鬱發作，或者產生自戀的傾向。

實踐「自愛」，意味著放棄不切實際的期望和完美的衝動——二者會使人感到不安全、不滿意；另一方面，「自愛」也打開了通向真正持久滿足感的大門，伴隨而來的還有更多的誠懇與感恩。

擁抱困難與失望的同時，無條件地給予自己以善意，可以避免陷於恐懼、消極、孤立的破壞性模式。「自愛」也利於形成有益周邊人的積極心態，如滿足感和樂觀，同時降低壓力水平。

讓慈悲心增長的四種實踐

慈悲（Compassion）是「對他人痛苦或不幸的同情憂慮與關切」。我們對他人和自己都可以做到慈悲。

一、冥想有助於滋養包容、慈愛和友善的心態。

二、讓他人了解自己的困境，願意顯示出柔弱一面，有助於建立真誠與信任的關係。

三、真正去傾聽他人，心懷感恩，讓人更能欣賞美好的事物，對不美好也會更加包容。

四、志願幫助有需要的人，會感覺自己更受歡迎，生活更有價值和意義。

慈悲心的五大好處

一、讓人際互動更加真誠、更有意義，讓婚姻更牢固，因為陷於自我評斷會對他人不友好，以保護自己免受批評。

二、更少憤怒、指責或衝突。無慈悲心的處世態度，會侵蝕信任感，讓別人對你閉上心門。

三、橫加判斷會增加皮質醇分泌；慈悲則可減少焦慮和抑鬱，讓人更少壓力。

四、讓人更能秉持積極健康的生活習慣，從而改善整體健康。

五、慈悲心能提高工作效率。研究發現，下屬犯錯誤時，主管延緩表達批評、憤怒和尷尬態度，而表達慈悲、關切，其整體上工作收效更好。◇

作者簡介

喬許．艾克斯博士（Dr. Josh Axe）是經自然醫學會（DNM）認證的醫師和經美國營養學院認證的臨床營養師，也是脊骨神經醫學博士。2008年他開始運營「出埃及記健康中心」（Exodus Health Center），已成為全球最大的功能醫學（Functional Medicine）診所之一。其創辦的www.DrAxe.com則是訪問量排名全球前10的自然健康網站（月訪問量逾600萬），探討話題包括營養、天然藥物、健身、健康食譜、家庭療法和熱門健康新聞等。