改掉沉迷社交媒體的惡習

近年來，大腦發育專家對民眾過度使用社交媒體的警告越來越多，然而又有多少人聽進去了呢？（Kenzo Tribouillard / AFP）

文．Christian Milord（英文大紀元專欄作家）  編譯：信宇

作者簡介
克里斯蒂安．米洛德（Christian Milord）是一名教育工作者、作家。1988 年獲得加州州立大學富勒頓分校（California State University–Fullerton，簡稱CSUF）教育管理碩士學位，目前任CSUF 學生顧問。

近年來，大腦發育專家對民眾過度使用社交媒體的警告越來越多，然而又有多少人聽進去了呢？

儘管存在這些危險，但仍有太多的人每天至少花幾個小時通過電腦和移動設備等進行網上衝浪、休閒娛樂。大約一年前，我曾在《大紀元時報》上發表題為〈橙縣律師、TikTok明星希望與眾議員米歇爾．斯蒂爾一較高下〉（Orange County Lawyer, TikTok Star Wants to Take on Rep. Michelle Steel）的文章中，特別提到許多人沉迷於TikTok等社交媒體平台。

為什麼過度使用電子設備有害無益？

電腦、電話和電子遊戲機發出的超負荷刺激對眼睛、大腦的正常發育和常規功能都會造成明顯損害。這些設備還會奪走我們與親朋好友真正交流的時間，分散我們對日常生活自然節奏的注意力。

人們經常使用的平台包括谷歌（Google）、IG（Instagram）、Meta（前身為Facebook）、Snapchat、TikTok（中國大陸稱為抖音）、油管（YouTube）和WhatsApp等。

與酗酒、吸毒或賭博等惡習類似，迷戀社交媒體也會上癮，需要外力干預或強大的意志力才能徹底戒掉這種習慣，或者一步步脫癮。聯邦眾議員邁克．加拉格爾（Mike Gallagher，威斯康星州共和黨）稱TikTok為「數字芬太尼」。

有些人對TikTok大加讚譽，但如果它真的如此神奇，為什麼中國大陸版的抖音與美國版的TikTok相比卻相當溫和呢？ 作為總部位於北京的字節跳動（ByteDance）公司的子公司，TikTok必須向中共負責，而且它是全球通用的，而抖音只在中國大陸提供服務。在中國，人們每天使用抖音的時間是有限的。

相比之下，TikTok會讓人高度上癮，會侵蝕一個人的職業道德，還會讓人產生抑鬱和自殺等消極念頭，因為無休止的視頻剪輯都是為了吸引人們使用這款程式。此外，許多關於跨性別欺詐和覺醒意識形態的信息都是為了混淆和分裂年輕一代。

作為國家機關的軍隊花了很長一段時間才意識到在社交媒體上花費過多時間帶來的有害影響。在虛擬世界裡花費大量時間的軍事人員很可能在生命危在旦夕的危機時刻因準備不足而陷入絕境。

希望五角大樓能充分認識到，中共可以通過這個程式獲取用戶的個人數據，並利用這些信息達到邪惡的目的，比如破壞西方社會自由和法治。這應該成為國家安全的頂級警報。

在某種程度上，社交媒體平台會導致反社會行為，因為它們會使人的注意力產生短路，從而阻礙正常的互動。眾所周知，美國國內的這些平台還常被指控刪減新聞故事中的關鍵內容，使公眾無法獲得有關新聞的關鍵信息。隱瞞重要事實也會助長片面的偏好敘事。

在某種程度上，社交媒體平台會使人的注意力產生短路，從而阻礙正常的互動。圖為2022 年9 月，一名女性在古巴哈瓦那街道上使用手機。（Yamil Lage / AFP）

一個典型的例子是，2023年10月7日巴勒斯坦恐怖組織哈馬斯（Hamas）入侵以色列後，數萬名以色列人流離失所，從加沙地帶邊境遷居到以色列內陸，並有5,000人受傷，然而大多數傳統媒體都沒有報導這個事實。

另一個危險存在於政府雇員當中，聯邦、州級和地方的政府官員禁止政府雇員使用TikTok，然後轉過身來卻在競選活動中帶頭使用。聯邦工作人員被禁止使用TikTok平台，然而喬．拜登總統卻在競選連任時頻繁使用。這種虛偽的行為為任何在私營和公共部門工作的人樹立了一個可悲的榜樣。

雖然禁止政府工作人員使用TikTok並不能保證令後者破產，然而全國各地的一些企業和政府機構已經禁用了該應用程式，這個禁令應該得到嚴格執行。除此之外，政府應該幫助人們了解TikTok的惡意，家長應該監督孩子避免使用，投資方從該平台撤資等。相比之下，推動使用TikTok平台的成人正在助長社會的愚昧化，他們被中共政權惡意利用而不自知。

過度使用社交媒體的替代方案

認識到社交媒體的有害影響是限制其使用並選擇更有意義的活動的第一步。期待那些經常使用社交媒體的人會完全放棄它，這是不現實的。誠然，社交媒體可以為人們帶來很多方便，也有一些可取之處。然而，生活中還有許多其他選擇，比瘋狂使用社交媒體更加健康。

與其把大把時間花在社交平台上，不如從《大紀元時報》和其他知名報刊等平面媒體上廣泛閱讀收集資訊，這樣做會令人受益匪淺。收聽廣播電台、觀看電視節目也提供娛樂和新聞資訊，方便我們努力將信息形象化，並對所接收的內容進行思考。閱讀小說和紀實書籍、有聲或無聲書籍也為我們提供了增強聽覺、觸覺和視覺的機會。

與其把大把時間花在社交平台上，不如閱讀小說和紀實書籍。圖為一名乘客在巴黎地鐵站等待上車時閱讀。
（Lionel Bonaventure / AFP）

減少屏幕時間的另一個有效方法是每天進行劇烈戶外運動，然後靜下心來閱讀和思考。保持身體運動對於培養對大自然的欣賞和更強的情景意識非常重要。

讓自己遠離屏幕可能具有挑戰性，然而如果我們開始探究知識和精神追求，限制屏幕時間就會變得更加容易。每小時起身一到兩次，走動或伸展一下身體，也有助於促進血液循環。

社交媒體的另一種替代方式是實際社交。沒有什麼比更好地了解他人，學習如何心無旁騖地傾聽、思考和正常交流更有意義了。

探索新的興趣愛好，在社區做志願者，可以幫助我們體驗真正的現實。改掉沉迷社交媒體的惡習，回歸自然健康的生活狀態，這是我的人生體悟和自我要求，也與讀者諸君共勉。我必須提醒自己始終保持個人修為和社會交往的健康平衡，不要讓虛擬世界占據了太多的個人空間。（原文：Kicking the Social Media Fixation Habit刊登於英文《大紀元時報》） ◇