中醫的十二時辰養生法
中醫認為,一天十二個時辰中,每個時辰有不同的臟腑值班,應順時養生。(Shutterstock/大紀元製圖)
人若能夠順應天地自然的規律生活,就不易生病。
中醫認為,一天中的每個時辰都有不同的臟腑「值班」,如果順著時辰和臟腑的變化去養生,能達到事半功倍的效果。
文 _ 柯弦
子時 決定次日活力
子時(晚上11時至凌晨1時)是人體的膽經當值,是陽氣生發的時候,決定了第二天的活力。因為人一天到晚的活動都靠陽氣,因此子時是重要的養生時段。晚上11點入睡,保持房間安靜,心情安穩,讓陽氣更好地生發,第二天才會精神飽滿、膽氣足。
丑時 深眠別打擾
丑時(凌晨1時至3時)點是肝經活躍的時候。在這個時間要保持熟睡,生出的陽氣就能得到滋養,也有利於肝臟的排毒。
尚德堂院長、中醫師蔣宇光表示,有些人夜裡常在這個時段醒來,說明這個人肝陰虧。這類人容易有眼睛發乾、頭暈、盜汗等症狀。他建議,即便這個時候醒來,也要盡量保持安靜平穩,回到睡眠中。
寅時 熟睡可養肺
寅時(凌晨3時至5時),是肺經最旺盛的時段。肺負責分配人體的氣血,送往全身,使人在清晨面色紅潤,精神充沛。對於肺病患者,此時是養肺的最好時間,應保持安穩的睡眠。此時若熬夜不睡,時間久了會肺氣虛衰。
卯時 喝溫水排毒
卯時(早晨5時至7時),大腸經開始奮力工作。此時是排除體內垃圾的好時段,應養成在早晨排便的習慣。醒來喝一杯溫開水,有利於通宿便、排毒。
蔣宇光說,因為卯時屬木,正是從睡眠的靜止狀態變成微微活動的狀態之時,適合做一些緩慢的健身動作。
辰時 吃早餐護胃
辰時(早晨7時至9時)胃經在此時處於活躍狀態,需要足夠的東西消化,所以早餐一定要吃。
有些人不愛吃早餐,或者草草吃兩口了事。「一晚上沒吃了,脾胃等著工作,沒活幹反而不好。」蔣宇光打比方,「一個人能工作,你不給他工作,這絕對不是好事。」他建議,可以吃一些含纖維的東西,譬如粗糧,對一般人的脾胃運作有好處。
和濟醫館中醫師段穎哲表示,早飯後一小時按揉足三里穴,能調節腸胃功能。足三里穴位於外膝眼下四橫指處,按3至5分鐘即可。
巳時 揉小腹健脾
巳時(上午9時至11時)脾經最活躍。脾主運化,幫助營養吸收。此時大腦最具活力,是一天中第一個高效時間。
蔣宇光表示,口乾舌燥的人在這段時間內喝一點參湯,可以調理脾經。這段時間揉揉肚子,對健脾養陰有好處。在肚臍以下的部位,左揉36下,右揉24下,上下揉18下即可。
午時 小憩可養心
午時(上午11時至下午1時)心經最旺,應養心,適合小憩。不必睡太久,10分鐘左右就足夠,對心臟很有好處。
有些上班族中午不方便午睡,蔣宇光建議在12點左右閉上眼睛,休息3至5分鐘,就比不睡強很多倍。「工作再忙,想辦法閉目休息5分鐘,對你是有好處的。」
未時 小腸吸收營養
未時(下午1時至3時)小腸經當令。小腸能分別清濁,使清氣上升,吸收精微部分輸送全身,濁氣下走,將糟粕送入大腸。因此午飯要營養充足,這樣小腸才可以在精力最旺的時候吸收營養,清氣上升得就多。
申時 喝水利膀胱
申時(下午3時至5時)小腸把清氣向上運送到大腦,所以過了3點後,人會越來越清醒、精神,到達一天的第二個「黃金時段」。
此時膀胱經最活躍,是主要的喝水時間,喝一些白開水、茶,都可以補益膀胱,利於人體的雜質排出。
酉時 補腎最有效
酉時(下午5時至7時)是補腎的最佳時間。腎經藏人體先天的精華,吃一些黑豆、喝黑芝麻糊等補腎的食物飲品,有利於腎臟藏經。
戌時 要放鬆舒壓
戌時(晚上7時至9時)心包經最旺。《黃帝內經》講:「心者,君主之官也。」就是說心臟是人體的君主。蔣宇光說,若將心臟看作皇帝,心包就是皇帝身邊的官員,要保護皇帝、調節皇帝的生活。這時應保持心情放鬆愉快,可以到戶外坐一坐,聊聊天,紓解一天的疲憊。但應避免劇烈運動。
段穎哲說,心臟不好的人,此時可以按揉心包經的穴位,比如內關穴。
亥時 情緒要平靜
亥時(晚上9時至11時)三焦經當令。三焦經負責周身氣血的循環,三焦通百脈,百脈休養生息。這時睡覺,可以使五臟六腑的氣機得到休養和調整,對身體十分有益。可惜對於現代人來說很難做到。那麼即便不睡覺,也盡量保持心情平靜,避免大怒、大喜和大悲。
段穎哲說,這時千萬別和太太或者先生嘔氣,否則第二天早晨精神容易萎靡不振。
按時辰養生,其實很簡單,就是做那個時辰的當令臟腑所喜歡的事情,這樣身體自然就會變好。◇
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