《談節說文》冬至養生護陽補腎（第七十八集）|#新紀元

                  
                                                                                            圖編  陶文/新紀元
 

天地人間一陽添，謙和知足喜事催，

固本護陽慎調食，起居有常身心健。

2022年冬至是黃曆十一月廿九日，西曆12月22日05:48:01。冬至這一天，太陽黃經為270°，陽光幾乎直射南回歸線，北半球白晝最短，黑夜最長，開始進入數九寒天。

冬至，又名「一陽生」，又稱日南至、冬節、亞歲等，兼具自然與人文兩大內涵，既是二十四節氣中一個重要的節氣，也是中國民間的傳統祭祖節日。

早在二千五百多年前的春秋時代，中國就已經用土圭觀測太陽，測定出了冬至，它是二十四節氣中最早制訂出的一個。據記載，周秦時代以冬十一月為正月，以冬至為歲首過新年。

中國古代對冬至很重視，曾有「冬至大如年」的說法，而且有慶賀冬至的習俗。《周禮春官．神仕》：「以冬日至，致天神人鬼。」目的在於祈求與消除國中的疫疾，減少荒年與人民的饑餓與死亡。

《史記．孝武本紀》：「其後二歲，十一月甲子朔旦冬至，推曆者以本統。天子親至泰山，以十一月甲子朔旦冬至日祠上帝明堂，每修封禪。」《漢書》中說：「冬至陽氣起，君道長，故賀。」《晉書》上記載有「魏晉冬至日受萬國及百僚稱賀……其儀亞於正旦。」

把冬至作為節日來過，源於漢代，盛於唐宋，相沿至今。

今天的《談節說文》第七十八集，我們就一起來說說《冬至養生護陽補腎》

觀眾朋友們好！

冬至到，陽氣生。聖誕、新年的鼓點越來越響，越來越急。在這歲末寒冬的跨年時分，來自人世間和大自然深處特有的暖流，正在湧動、升騰。好消息也相約而來。

            
                                                                                           圖編  陶文/新紀元
 

說到好消息，莫過於2023年神韻演出之事。

神韻全球巡迴演，新年首場亞城現，

頂級劇院頻爆滿，五洲名流慕名追。

一/神韻2023全球演出 規模歷年之最

隨著海外恢復正常生活狀態，神韻藝術團已整裝待發，攜一套全新節目，準備踏上2023年演季的巡迴旅程。首場演出將於2022年12月24日在美國的亞特蘭大登場，緊接著，日本和德國的觀眾也將在新年前夕迎來神韻。

據神韻藝術團官網12月13日資訊，神韻2023巡迴演出將覆蓋五大洲20多個國家，180多個城市，所到城市總數將達歷年之最。在北美，神韻將到訪美國42個州及華盛頓特區，以及加拿大四省，持續演出近半年。

歐洲的演出總場次將超過往年，涵蓋至少13國20多個城市。在亞太地區，神韻的行程包括日本、臺灣、澳大利亞和紐西蘭等地的20多個城市。

此外，神韻也將重返拉丁美洲，巴西和多明尼加共和國等地的觀眾將有幸一睹神韻藝術家的風采。

在許多國際名城，神韻藝術團將連續演出多日，例如紐約10場，華盛頓DC7場，大洛杉磯地區七城共25場，大三藩市地區七城30場，休斯頓10場，亞特蘭大8場，達拉斯8場，多倫多11場，巴黎17場，倫敦10場，柏林10場，悉尼11場，臺北7場等等。

飄逸優雅的舞蹈、華麗靈動的音樂、色彩繽紛的服裝、叩問心靈的歌詠、奇妙無限的動態天幕，這一切彙聚在神韻的舞臺，展開了一幅幅中華文明的絢麗畫卷。人性的高貴、神性的莊嚴、古代的經典和智慧、當代的勇氣和追尋，盡在其中。這是一場跨越種族和文化的演出，展現了連通古今和未來的宏大與高遠。

辭舊迎新之際，人們祈願安定、健康、幸福。神韻2023年演季推介視頻裡說：「對我們每一個人而言，這是一場非常重要的演出。這就是你一直在等待的。」

享譽全球的神韻藝術團全球巡迴演出本月24日將在亞特蘭大市拉開帷幕，喬州州長和亞特蘭大市議會紛紛給神韻藝術團發出了褒獎。

美國喬治亞州州長布萊恩．坎普（Brian Kemp）給演出主辦方發出的褒獎函中寫道：「僅代表喬治亞州全體居民，在神韻再度蒞臨喬治亞州之際，讓我向神韻致以最熱忱的問候。」「並請讓我竭誠歡迎這些傑出的演員、主辦方、其他所有協助演出成功的人士，以及眾多的來賓。」「我為此精彩的演出致以最佳的祝福。」

亞特蘭大市議會也向神韻發出全體議員簽署的褒獎狀。

最後告訴華人朋友一個好消息：為了讓中國人瞭解自己的傳統文化，神韻首次面向大陸中國人開放30%的優惠票價。

僅限$100美元及以下票區。此優惠目前僅適用於加州和波士頓地區的演出。 熱線講中文普通話即可購票，號碼是：888-874-6938。劇院和網路購票不提供此優惠。
（神韻藝術團演出詳細相關信息請進入神韻官方網站查詢:神韻藝術團 - 訂票 (中文正體) (shenyun.com)）
                     
                                                                                           圖編  陶文/新紀元

下面我們就來說說冬至養生。

二/冬至養生祕訣

1/斂陰護陽，補腎禦寒

腎應冬，主藏，所以冬至養生宜以收斂陰氣、護陽養腎為主，而黑豆、黑棗、黑米、黑芝麻、黑木耳、紫菜、海帶等黑色食物便是冬季養腎的首選食物，另外桂圓、核桃、杏仁、栗子等堅果類食品也是不錯的益腎佳品。

另外，由於冬至後天氣特別寒冷，人體需要的熱量也隨之增加，因此中醫認為此時可多食用如羊肉、牛肉、雞肉、豬肉等有助溫養陽氣，幫助體內陽氣升發，提高人體的耐寒能力的溫性食物。但要注意油炸、辛辣、刺激等，容易燥熱、上火的食物不宜多吃，以免擾動虛火。

最重要的是切忌熬夜晚睡，俗話說「唯早眠晚起，以避霜威」，而睡眠是人體養精蓄銳、儲存能量的一種方式，尤其冬至嚴寒時，需要以藏養生，如果太晚入睡將容易使陽氣下降，影響身體後續調理，所以更要早睡蓄積充足能量。

2/中老朋友如何養生？

我們把冬至養生的重點放在中老年朋友身上，尤其是中年人，作為承上啟下的一代，肩負著社會、家庭的重擔，加上新世紀的快節奏與現實生活中的諸多矛盾，使人經常處於緊張繁忙的狀態之中，長此以往，若不注意保養自己，必然影響身心健康。

《景岳全書：中興論》曰：「人於中年左右，當大為修理一番，則再振根基，尚餘強半」，書中告訴我們，人到中年若能科學地運用養生之道，調理得當，是可以保證旺盛的精力防早衰，達到延年益壽的目的。

中老年人養生要注意以下五個方面：

A/精神攝養：知足謙和 老而不怠

保持「謙和辭讓，敬人持己」「知足不辱，知止不殆」的心態，即處世要豁達寬宏、謙讓和善，生活知足無嗜欲，做到人老心不老，熱愛生活，保持自信，勤於用腦。

宋代醫家陳直在《壽親養老新書》中載詩一首：「自身有病自身知，身病還將心自醫，心境靜時身亦靜，心生還是病生時」。詩中告誡我們，只有進行自身心理保健，才可杜絕情志疾病。

B/飲食調養：合理搭配 溫熱適量

飲食宜多樣穀、果、肉、蔬合理搭配，適當選用高鈣食品。

飲食宜清淡，針對老年人脾胃虛弱的特點，不宜吃濃濁、肥膩和過鹹食品。用現代營養學觀點，老年人的飲食應「三多三少」即蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。

飲食宜溫熱熟軟，老年人陽氣日衰，脾喜溫惡冷，故宜食溫熱之品保護脾腎。由於年老齒鬆脫落，咀嚼困難，故宜食熟軟之品。

飲食宜少緩「尊年之人，不可頓飽，但頻頻與食，谷氣長存」。主張老年人少量多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。

C/順時奉養：順應四時適應寒暑

告誡老年人要「依四時攝養之方，順五行休王之氣，恭怡奉親，慎無懈怠」。也就是說，天地、四時、萬物對人的生命活動都會有影響，要想在自然界中求得自身平衡，首先要順應自然規律，順應四時氣候變化，懂得「人最善者，莫若常欲樂生」。只有這樣才能老當益壯，益壽延年。

D/起居護養：起居有常 不妄勞作

「起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也。」老年之人若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到「行不疾步、耳不極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲」。

E/藥物相助：固先天之本 護後天之氣

健康長壽的重要條件，是先天稟賦的強盛和後天營養的充足。由於老年人機體功能減退，除進行其他方面得調養外，有些藥物是可以幫助其強身健身的。

藥物養生應以固先天之本，護後天之氣為主。所謂「先天之本」即腎為先天之本，生命之根。腎氣充盛，機體代謝能力強，人的衰老速度緩慢；所謂「後天之氣」指脾胃為後天之氣，又是氣血生化之源，機體生命活動所需的營養物質都靠脾胃供給。

所以，老年人的藥物養生應以固護脾、腎為重點。用藥原則應遵循：多補少瀉；藥宜平和，藥量宜小；注重脾腎，兼顧五臟；分類論補，調整陰陽；掌握時令，觀察規律；多以丸散膏丹，少用水煎湯劑；藥食並舉，因勢利導。這樣用藥方能補偏救弊，防病延年。

校對審稿：張姬英
圖片編輯：陶文
責任編輯：Jordana