周末補眠可減輕體重

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編譯 _ 賴瑞

周末睡到自然醒，補足一星期來不足的睡眠時間，可以讓人們減輕體重，您相信嗎？醫學期刊《睡眠》的研究者發表了一篇論文，表示睡眠不足會打亂賀爾蒙與新陳代謝的運作，也會增加變胖的風險。可能的原因是：睡眠不足者由於日增的疲勞感，往往令他們懶得動，而花更多時間緊盯手機螢幕，同時吃更多餐、更多的零食。

「睡眠不足通常會導致睡眠負債，在很多案例中是很常見而且難以避免的。睡眠不足也是造成罹患肥胖症、高血壓、心血管疾病與死亡風險的重要因素。」首爾國立大學邦唐醫院勇章和醫師表示，熟睡要比打盹好很多，因為深沉的睡眠更接近身體睡眠與甦醒的節奏。

為了確定周末補眠與體重的關係，研究人員以韓國年齡介於19歲至82歲之間的2000名民眾作為調查的依據。在面對面訪談中，研究人員向參與者詢問了身高和體重、平日和周末的睡眠習慣，以及他們的情緒和醫療狀況。

約43％的受訪者表示，在周末的睡覺時間，比他們在平日多了將近兩個小時。研究分析發現，有在周末補眠的人，他們的身體質量指數為22.8，比那些不補眠者的23.1要低一些，雖然只有0.3小小的差距，但仍具有統計學上的意義。研究者還發現，受訪者的補充睡眠越多，他們的身高體重指數（BMI）越低，大約每增加一小時的睡眠時間可以降低BMI 0.12。

加拿大渥太華大學的賈蒲德（Chaput）教授則強調，如果我們每天都有好的生活習慣，預防慢性疾病和優化健康的效果就會越好，而保有充足睡眠應該是這些好習慣中的最優先項目之一。

如果平日因為工作或社交關係，無法得到充足的睡眠，要試著在周末盡可能的補足，這樣可以減低肥胖的風險。

最後，勇章和醫師警告，周末延長睡眠時間可以對一星期來不足的睡眠做快速修復，但絕不是慢性睡眠不足的終極解決方案。◇