感恩改善心靈 也改善世界

感恩會激勵施予，施予又會激發更多感恩讓這個世界更美好。（pexels.com）

感恩，是幸福快樂的泉源。它帶給生命向上的力量，遠遠超乎我們的想像！

感恩會激勵施予，施予又會激發更多感恩、更多奉獻。

這樣的循環，讓人更善良、更快樂；而快樂善良的人們，將讓世界更美好。

文 _ 柯南．米爾納（Conan Milner）
譯 _ 陳潔雲

科學研究顯示，對我們的福祉進行盤點有益於健康。感恩可以使血壓降低，讓人睡得更深沉，進而達到延壽效果。既然感恩的好處如此之大，為什麼我們不能時時心存感恩，真誠地表達感謝？

心存感恩的人較少抑鬱，更耐受創傷，能更好地駕馭壓力。但是，有些心理因素卻阻礙著我們更加感恩，好在我們現在已開始瞭解如何克服它們了。

康奈爾大學心理學教授托馬斯．吉洛維奇（Thomas Gilovich）在2013年「至善感恩峰會」（Greater Good Gratitude Summit）上發表演說表示，感激之情的一大障礙，來自於我們的思維運作方式。我們通常會記住那些阻礙我們的東西，卻往往忘記生活回饋予我們的時刻。

「由於我們是努力達成目標、解決問題的生命體，自然的，我們會積極地面對並克服障礙。」吉洛維奇說：「這對我們物質的存在，固然是件好事，不過它也衍生了一個明顯的問題，就是讓我們意識不到一路陪伴扶持著我們的一切。」

尋找美好

追蹤美好事物的方法，就是將它們記錄下來。比如身為藝術家、退休律師的蘇珊．福克斯（Susan Fox），向來就有寫感恩日記的習慣。

研究發現，在睡前15分鐘寫下心中的感激，可以提高睡眠質量，帶來更大的幸福感。

「我們心中的恐懼看上去是越來越多。」福克斯說：「但是當我們坐下來思考我們應該感激的東西——周圍美好的事物，恐懼就被逐一推開了。」

「你會看到，不是一切都在和你過不去。你身邊有那麼多事情——大的、小的，原來都是那麼美好。」福克斯自1997年起就持續寫感恩日記。在每一篇日記裡，她都會記下讓她感激的五件事。最近她回頭檢視自己記下的一些幸福往事，「很多事情，雖都不太記得了，但當我翻閱時，我還可以感覺得到幸福的況味。」

福克斯強調，努力保持感恩，可以保有觀察事物的正確角度。「你會看到，你身邊竟有那麼多大大小小的、幸福美好的事物。」她說。

人體和地球有70％的水，水看過「愛和感謝」的文字，感受到美好動人的能量，竟都呈現出美麗的水結晶！（大紀元資料室）

感恩與回饋

感恩讓我們心靈澄澈，並且激勵我們為善。社會科學家研究感恩，部分原因是為了收集其強化社會道德的堅實證據。

加州大學戴維斯分校教授、研究感恩的資深學者羅伯特．埃蒙斯（Robert Emmons）認為，「感恩，可幫助我們在龐大複雜的人際網絡中看到我們的影響力。」

感恩是施與受互動中的關鍵一環。埃蒙斯在其著作《感恩很管用：創造情感財富的21天計畫》（Gratitude Works: A 21-Day Program for Creating Emotional Prosperity）中寫道：「它也激勵著接受者在未來投入善行。」

感恩是我們世界的美麗靈藥。它滋養你的心靈，讓你活得更長壽、更幸福。埃蒙斯的研究還揭示，感激之情可以鼓勵企業對社會負責，給予個人一種目標感，並使我們更容易「把愛傳出去」（pay it forward）。

三年前，斯特芬妮．沃肯肖爾（Stephanie Walkenshaw）差點死去。任職媒體公關、也是兩個孩子母親的她，至今仍然感謝那些奉獻自己、挽救了她生命的人。

在第二個孩子出生十天後，沃肯肖爾開始出血不止，住院後，狀況仍未好轉。「情況糟得可怕！」她回憶道：「我媽媽在那兒，心裡越來越害怕……她看到我面無血色，嘴唇變成灰白。她以為眼前的女兒將從此不起。」

當時，醫生發現她長了一個巨大的子宮肌瘤，可能是在懷孕期間長成的。肌瘤被切除後，血止住了；但在恢復期間，沃肯肖爾每次起床去洗手間，總是暈倒在地，甚至昏迷好幾個小時。」醫生發現，沃肯肖爾的失血量多達四分之一。

配合醫師診療，輸了三品脫（合1.4升）血後，沃肯肖爾終於可以回家了。她說：「這是一次刻骨銘心的經歷，直到我回家後，我甚至還沒意識到這意味著什麼。而我的媽媽，可能到現在都還沒有緩過勁兒來。」

時至今日，沃肯肖爾仍對捐血救回她生命的人心存感激，這一經驗讓她想要回饋。「感恩讓你感覺到人與人的聯結。」她說，「這並不是交易。它超越了時間，也不受特定情況所限，它並不是債務。但我心裡存有感恩，我一直帶著它。」

沃肯肖爾的經驗展現了一種良性循環：感恩會激勵施予，這又會激發更多感恩、更多奉獻。這樣的循環，讓人更善良、更快樂；這樣的人們，讓世界更美好。◇