一心多用效率高？ 小心智商降低腦力衰退

邊工作邊上網，不時的查看Line、瀏覽facebook、邊講電話邊看email、邊開會邊回信……

一次應付多事，左右開弓，感覺能力強、效率高；然而據研究，當人同時處理好幾件事，工作效率反而更低，而且智商、記憶力與專注力都會下降。

編譯 _ 李小奕

人腦不適合多工

資訊時代，一心多用似乎變成常態。

然而，據Motto網站報導，人的身體和心智先天上根本不適合多工運作。為什麼一心多用會降低工作精度和工作效率？這可以從大腦的生理運作來了解。

由於人腦神經纖維儲存的能量很少，所以當我們思考、解決問題或記憶時，大腦灰質會索取穩定的氧氣、葡萄糖和養分等補給。如果這時你同時動用大腦多個部位，人體就會自動把血液分散到這幾塊區域，如此一來，每個心智活動部位所得的養分都會變少。可以說，多工的數目越多，大腦就越不靈光。

做個簡單比喻，這就好像一名消防隊員用一條水柱來回噴灑三間著火的房子，可是每間房子分到的水量根本就不足以把火撲滅。

一心多用有害大腦

最早研究一心多用的報告部分來自英國，其中最有名的是2005年倫敦大學國王學院心理學家威爾森（Glenn Wilson）的研究，經過80個臨床試驗發現，工作時如果被電話、email和簡訊分心，智商下降的程度比吸食大麻還嚴重。實驗表明，一心多用會使人的平均智商暫時性減少（男性減少15分，女性減少5分），相當於一整夜沒睡。

另有研究發現，經常一心多用會使大腦灰質萎縮，導致焦慮、注意力不集中、記性變差等。並且在同一時間接收多項資訊，不容易掌握重點與排除無用的資訊。

多工的習慣還會改變大腦運作模式。當人從一件事切換到另一件事時，新資訊會刺激大腦分泌多巴胺（Dopamine），使人感到興奮，長此以往，一心多用會變成一種「癮」，人會沉溺於這種資訊切換的刺激，無法定下心來專注。

如何專心一志？

養成認真專注的習慣就是愛惜大腦，大腦可在這種健康狀態下發揮最大效能。不過專注力是需要培養的，以下提供幾個簡單的方法：

1. 做任何事之前，提醒自己專注的重要性。

2. 依工作的輕重緩急列出一天或一周的待辦事項，並排定每個項目所需的時間。

3. 先從最重要的項目開始做，按預定時間，訓練自己不分心的一口氣做完，然後再轉做下一個項目。

4. 做好時間管理，主導自己的工作時間，掌控回訊、回信或回電的時間。例如，早上第一件事最好別看email，以免被許多無關緊要的消息分心。工作時要學習耐住回覆訊息的衝動，一天撥出幾個空檔時段去處理即可。◇