当看到别人的行为时，大脑的前运动皮质及顶叶会产生好似亲身体验的反应，称为“镜像神经元”。脑神经科学研究显示，镜像神经元活化的人更有爱心也更快乐。筑心、筑脑，让生命更有意义。

“二十一世纪是脑科学的时代。如同肠胃的消化功能，肠胃需要保养，当然头脑也需要保养，才能免于精神疾病的发生，追求快乐幸福的人生。”胡海国医师一走上会场讲台，听众马上被头脑需要保养的新鲜话题所吸引，他是台大医学院精神科教授及精神健康基金会董事长，兼具学理及临床数十年丰富经验。

坚实建构生命之屋

“每一天是一块砖头，一年三百六十五个，每天要以坚实的砖头筑好生命的房子而且要装潢得很漂亮。”胡海国提出所谓“优质生命”，要从“筑心”和“筑脑”做起。“筑心”是要了解自己、了解环境，随着自己的能力做好角色的调整，不强求做不到的事，学习用心生活、关怀别人，每星期试着拨出十分钟打电话或发电子邮件关怀亲朋好友，人际关系越来越好，生活也会越快乐。

胡海国认为一个人的好心情可分三个不同层次：“愉快”是短暂的要顺其自然，不过度的追求，否则会上瘾，例如菸、酒等嗜好；“快乐”是心里的感受，例如未婚男女约会不妨把日期订久一点，让自己活在期待的“快乐”中；而“幸福”的体验则是一种永恒的累积，不会消退，属于更高的自我健康层次，例如关怀他人所衍生的幸福感。

根据脑神经科学研究显示，有同理心才能付出爱与关怀，同理心是与生俱来的，在人的脑中，其范围大概包括了大脑的前运动皮质及顶叶，当我们看到别人的行为时，此区域会产生好似亲身体验的反应，称为“镜像神经元”（mirror neuron system ）。同理心是人际关系建立的重要能力，使我们能够理解别人的行为，可以彼此沟通、互相关怀。

同理心是与生俱来的，在人的脑中，其范围包括大脑的前运动皮质及顶叶。
（精神健康基金会提供）

胡海国说，互相帮助解决困难得到的人生经验使人更有爱心，会主动帮助别人；而靠自己煎熬度过难关的经验则会使人自私自利。可见镜像神经元需要常常去刺激活化，不关心别人的镜像神经元越来越退化。
 
由于脑力的有限性及现代人对生活的过多要求，当脑力不够用时，无法正确的思考判断，就容易爆发冲突或做出不珍惜生命（自杀）的行为，当一般民众遇到金融风暴、地震、水灾等天灾人祸，冲击的不只是生活生计，而是心灵的创伤与恐惧，因此精神健康的维护与提升就显得格外重要。

研究资料显示，脑是一个可塑性很强的器官，可以藉由不断的学习来建立新的神经通路，打破传统的观念，实验证明脑的神经是有再生能力的。经由最新的脑部扫描技术如核磁共振造影（MRI）、正子断层扫描造影（PET）等，发现很多精神疾病不只是单纯的被认为是心理治疗的层面，而是大脑生病了，这是心智与认知领域的最新发现。

简单易做的大脑操练法

胡海国提出“足定气静”的大脑操练法简单易做，先平稳呼吸，接着进行五次腹式深呼吸，感觉腹部肌肉放松后，再做五次腹式深呼吸，吸气同时，脚趾用力往下压，吐气后放松脚趾，最后做五次平稳呼吸，作为结束。

操练的基本原则为“轻、淡、不急、不重”，即以轻松、不急的态度体会全身放松的感觉。最好每小时做三至五分钟让头脑放松，每晚睡前做十五分钟，长期下来失眠、忧郁等问题会有意想不到的改善效果。胡海国也提出保养头脑的十大方法，例如生活有规律、定时睡觉不熬夜等。

胡海国基于多年来对精神病理的思考与理论研究，试图针对当前台湾的精神健康问题提出可能的解决之道，简称精健道，目的是让人们面对种种不可预期的事情时，能有一套轻便、有效的生活技巧，轻松、有效的面对当代生活的挑战，他希望人人能不断提升精神健康，增强优质生命的幸福感受。

他最后提出“当下、当日、当生”三种意念和大家互勉作为结语：当下－－足定气静而不乱；当日－－节律充实而不忙；当生－－用心关怀而不惑。◇