築心、築腦，構築優質生命

文 ◎ 賴月貴

當看到別人的行為時，大腦的前運動皮質及頂葉會產生好似親身體驗的反應，稱為「鏡像神經元」。腦神經科學研究顯示，鏡像神經元活化的人更有愛心也更快樂。築心、築腦，讓生命更有意義。

「二十一世紀是腦科學的時代。如同腸胃的消化功能，腸胃需要保養，當然頭腦也需要保養，才能免於精神疾病的發生，追求快樂幸福的人生。」胡海國醫師一走上會場講臺，聽眾馬上被頭腦需要保養的新鮮話題所吸引，他是臺大醫學院精神科教授及精神健康基金會董事長，兼具學理及臨床數十年豐富經驗。

堅實建構生命之屋

「每一天是一塊磚頭，一年三百六十五個，每天要以堅實的磚頭築好生命的房子而且要裝潢得很漂亮。」胡海國提出所謂「優質生命」，要從「築心」和「築腦」做起。「築心」是要了解自己、了解環境，隨著自己的能力做好角色的調整，不強求做不到的事，學習用心生活、關懷別人，每星期試著撥出十分鐘打電話或發電子郵件關懷親朋好友，人際關係越來越好，生活也會越快樂。

胡海國認為一個人的好心情可分三個不同層次：「愉快」是短暫的要順其自然，不過度的追求，否則會上癮，例如菸、酒等嗜好；「快樂」是心裏的感受，例如未婚男女約會不妨把日期訂久一點，讓自己活在期待的「快樂」中；而「幸福」的體驗則是一種永恆的累積，不會消退，屬於更高的自我健康層次，例如關懷他人所衍生的幸福感。

根據腦神經科學研究顯示，有同理心才能付出愛與關懷，同理心是與生俱來的，在人的腦中，其範圍大概包括了大腦的前運動皮質及頂葉，當我們看到別人的行為時，此區域會產生好似親身體驗的反應，稱為「鏡像神經元」（mirror neuron system ）。同理心是人際關係建立的重要能力，使我們能夠理解別人的行為，可以彼此溝通、互相關懷。

同理心是與生俱來的，在人的腦中，其範圍包括大腦的前運動皮質及頂葉。
（精神健康基金會提供）

胡海國說，互相幫助解決困難得到的人生經驗使人更有愛心，會主動幫助別人；而靠自己煎熬度過難關的經驗則會使人自私自利。可見鏡像神經元需要常常去刺激活化，不關心別人的鏡像神經元越來越退化。

由於腦力的有限性及現代人對生活的過多要求，當腦力不夠用時，無法正確的思考判斷，就容易爆發衝突或做出不珍惜生命（自殺）的行為，當一般民眾遇到金融風暴、地震、水災等天災人禍，衝擊的不只是生活生計，而是心靈的創傷與恐懼，因此精神健康的維護與提升就顯得格外重要。

研究資料顯示，腦是一個可塑性很強的器官，可以藉由不斷的學習來建立新的神經通路，打破傳統的觀念，實驗證明腦的神經是有再生能力的。經由最新的腦部掃描技術如核磁共振造影（MRI）、正子斷層掃描造影（PET）等，發現很多精神疾病不只是單純的被認為是心理治療的層面，而是大腦生病了，這是心智與認知領域的最新發現。

簡單易做的大腦操練法

胡海國提出「足定氣靜」的大腦操練法簡單易做，先平穩呼吸，接著進行五次腹式深呼吸，感覺腹部肌肉放鬆後，再做五次腹式深呼吸，吸氣同時，腳趾用力往下壓，吐氣後放鬆腳趾，最後做五次平穩呼吸，作為結束。

操練的基本原則為「輕、淡、不急、不重」，即以輕鬆、不急的態度體會全身放鬆的感覺。最好每小時做三至五分鐘讓頭腦放鬆，每晚睡前做十五分鐘，長期下來失眠、憂鬱等問題會有意想不到的改善效果。胡海國也提出保養頭腦的十大方法，例如生活有規律、定時睡覺不熬夜等。

胡海國基於多年來對精神病理的思考與理論研究，試圖針對當前臺灣的精神健康問題提出可能的解決之道，簡稱精健道，目的是讓人們面對種種不可預期的事情時，能有一套輕便、有效的生活技巧，輕鬆、有效的面對當代生活的挑戰，他希望人人能不斷提升精神健康，增強優質生命的幸福感受。

他最後提出「當下、當日、當生」三種意念和大家互勉作為結語：當下——足定氣靜而不亂；當日——節律充實而不忙；當生——用心關懷而不惑。◇
　