作息失调是造成失眠的主要原因，“简约主义”则是消除失眠的良方，使人重新享受自然的生活韵律，拒绝恼人的失眠症状。

谈到恼人的文明病－－失眠，中西医师不约而同地指出，“作息失调”是造成失眠的主要原因，“简约主义”则是消除失眠的良方，单纯的生活、简单的饮食、纯真的思想，将使人重新享受自然的生活韵律，拒绝恼人的失眠症状。

李政勋：
电灯搅乱醒觉中枢的规律

西方工业革命以后，人们的生活步调日趋紧张快速，许多人因为长期失眠而求助精神科。台北市立联合医院精神科主治医师李政勋表示，失眠人口不断增长，人类发明电灯可说是始作俑者。古人“日出而作，日入而息”，传统农业社会，很少听说有人失眠。

李政勋分析，“作”与“息”两种维持警醒和放松的不同状态，由头脑的醒觉中枢控制，而醒觉中枢主要受光线的影响。在电灯发明以前，醒觉中枢受则日光的影响。

随着文明的发展，电灯的发明破坏了白昼与黑夜的作息循环，打乱了人们头脑中醒觉中枢的自然韵律。日夜颠倒的情况下，有些人紧张度比较高，等到半夜11、12点，精神还保持在紧张状态，就造成想睡而睡不着的失眠状态。

胡乃文：
日夜颠倒妨碍睡眠的品质

上海同德堂中医师胡乃文也指出，古人说“法于阴阳，合于术数”，最好的睡眠时间是子时以前。古人多按照昼夜阴阳的规律在生活，但现代人日夜颠倒，阳盛的白天才入睡，阴盛的夜晚却还在熬夜工作，长期下来睡眠品质不佳。

再加上工作压力、紧张、害怕、烦躁的情绪，从中医的观点来看，气血不能调和的结果，容易伤到肝和心，自然无法安然入睡。

睡眠除了具有让身体获得休息的重要功能，白天获得的资讯通常利用睡眠的阶段，进行整理、消化、吸收、储存。睡眠同时也具有改善免疫力、预防疾病、修复身体机能的作用，一般感冒只要能好好的睡一觉，那么病就会好得快一些。
 
睡眠对于人体机能扮演这么重要的角色，如何才能拥有完美的睡眠品质呢？

李政勋：
作息规律 宽心不靠药物

李政勋通常建议病患，建立规律的作息，并且保持“心宽”的生活态度，入睡前心情自然会放松。他认为，容易失眠的人通常比较看不开，往往到了要入睡前，脑子放松不了，还不停地想着哪些事情还没完成，计画着明天要做什么，盘算着如何进行。尤其商业社会，一味地抢快、竞争的结果，执着心越是旺盛，也就越难入睡。

一般因忧郁症、躁郁症、精神分裂症等病症引起的失眠状态，需要进行药物治疗，若是因生活型态改变，或是个人执着的心态、情绪上的困扰，李政勋建议，先从调适生活作息着手，固定睡眠的时间，放宽心胸，那么不需要靠药物，即可获得改善。

胡乃文：
生活简约 打坐调和身心

胡乃文则提倡一种“返本归真”之道。他认为，古人的生活方式其实很有智慧，让生活尽量单纯化，食物单纯、心里想的事情单纯化，做事单纯化，所谓的“简约主义”其实就是一种返本归真的态度，自然就会睡得好。
 
胡乃文建议，与“单纯”渐行渐远的繁忙现代人，何妨试试日渐受到重视的“打坐”，让脑袋的思绪重新归零。这样不仅可好好的睡上一觉，同时，脑波中的α波会增强，免疫细胞及分泌物也跟着多分泌一些。人的免疫力强化了，那么外来的风、火、热、湿、燥、寒等邪气就不容易入侵，人就会拥有更健康的身体。