遵循自然規律安睡又健康中西醫咸認好眠之道在於調整作息與處世態度

【醫師專訪】採訪整理 ◎ 吳涔溪陳柏年

作息失調是造成失眠的主要原因，「簡約主義」則是消除失眠的良方，使人重新享受自然的生活韻律，拒絕惱人的失眠症狀。

談到惱人的文明病——失眠，中西醫師不約而同地指出，「作息失調」是造成失眠的主要原因，「簡約主義」則是消除失眠的良方，單純的生活、簡單的飲食、純真的思想，將使人重新享受自然的生活韻律，拒絕惱人的失眠症狀。

李政勳：
電燈攪亂醒覺中樞的規律

西方工業革命以後，人們的生活步調日趨緊張快速，許多人因為長期失眠而求助精神科。台北市立聯合醫院精神科主治醫師李政勳表示，失眠人口不斷增長，人類發明電燈可說是始作俑者。古人「日出而作，日入而息」，傳統農業社會，很少聽說有人失眠。

李政勳分析，「作」與「息」兩種維持警醒和放鬆的不同狀態，由頭腦的醒覺中樞控制，而醒覺中樞主要受光線的影響。在電燈發明以前，醒覺中樞受則日光的影響。

隨著文明的發展，電燈的發明破壞了白晝與黑夜的作息循環，打亂了人們頭腦中醒覺中樞的自然韻律。日夜顛倒的情況下，有些人緊張度比較高，等到半夜11、12點，精神還保持在緊張狀態，就造成想睡而睡不著的失眠狀態。

胡乃文：
日夜顛倒妨礙睡眠的品質

上海同德堂中醫師胡乃文也指出，古人說「法於陰陽，合於術數」，最好的睡眠時間是子時以前。古人多按照晝夜陰陽的規律在生活，但現代人日夜顛倒，陽盛的白天才入睡，陰盛的夜晚卻還在熬夜工作，長期下來睡眠品質不佳。

再加上工作壓力、緊張、害怕、煩躁的情緒，從中醫的觀點來看，氣血不能調和的結果，容易傷到肝和心，自然無法安然入睡。

睡眠除了具有讓身體獲得休息的重要功能，白天獲得的資訊通常利用睡眠的階段，進行整理、消化、吸收、儲存。睡眠同時也具有改善免疫力、預防疾病、修復身體機能的作用，一般感冒只要能好好的睡一覺，那麼病就會好得快一些。

睡眠對於人體機能扮演這麼重要的角色，如何才能擁有完美的睡眠品質呢？

李政勳：
作息規律寬心不靠藥物

李政勳通常建議病患，建立規律的作息，並且保持「心寬」的生活態度，入睡前心情自然會放鬆。他認為，容易失眠的人通常比較看不開，往往到了要入睡前，腦子放鬆不了，還不停地想著哪些事情還沒完成，計畫著明天要做什麼，盤算著如何進行。尤其商業社會，一味地搶快、競爭的結果，執著心越是旺盛，也就越難入睡。

一般因憂鬱症、躁鬱症、精神分裂症等病症引起的失眠狀態，需要進行藥物治療，若是因生活型態改變，或是個人執著的心態、情緒上的困擾，李政勳建議，先從調適生活作息著手，固定睡眠的時間，放寬心胸，那麼不需要靠藥物，即可獲得改善。

胡乃文：
生活簡約打坐調和身心

胡乃文則提倡一種「返本歸真」之道。他認為，古人的生活方式其實很有智慧，讓生活盡量單純化，食物單純、心裏想的事情單純化，做事單純化，所謂的「簡約主義」其實就是一種返本歸真的態度，自然就會睡得好。

胡乃文建議，與「單純」漸行漸遠的繁忙現代人，何妨試試日漸受到重視的「打坐」，讓腦袋的思緒重新歸零。這樣不僅可好好的睡上一覺，同時，腦波中的α波會增強，免疫細胞及分泌物也跟著多分泌一些。人的免疫力強化了，那麼外來的風、火、熱、溼、燥、寒等邪氣就不容易入侵，人就會擁有更健康的身體。